6个提醒可能是在损害身体

文章来源:健康时报 2019-09-28 11:21

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今年5月,在临沂滨河科普广场附近,一名五六十岁的男子在晨练时突然倒地,虽经附近市民紧急送医施救,但该男子还是因抢救无效死亡,医生诊断死亡原因为心源性猝死。

在运动造成的猝死中,心源性猝死是十分常见的一种,尤其在晨练时,多发于高血压、高血粘群体。专家提示,并不是所有人都适合晨练,错误的晨练方式会适得其反,运动应适量适度适己,才能避免潜伏其中的危险。

你每天的晨练,可能是在损害身体!6个提醒,医生说在前头

 

不适合晨练的人群

虽说晨练是健康的生活方式之一,但有些人是“无福消受”的,比如:

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1、 糖尿病病人

早晨气温较低,糖尿病人多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累后,容易突然发病。如果是空腹锻炼,会诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。医生建议糖尿病患者最好在下午或晚饭后锻炼1至2小时。(特别提醒:注射胰岛素1至2小时内不宜锻炼。)

2、 高血压患者

高血压患者血压本身是波动的,一般来说,早晨8-9点为第一峰值,下午3-4点为第二峰值。另外高血压患者晨练易发生心脑血管病变,所以不提倡晨练。

3、 心血管病老人

数据显示,70%-80%心脑血管疾病发生于早晨6-10时,这段时间也是心脑血管疾病的多发时间。因此心血管病病人应尽量避开这段时间锻炼,改为黄昏时间。

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除上述人群外,很多有呼吸系统、心脏方面疾病的人群也应该注意锻炼时间,确保自己身体能承受晨练强度,才可进行运动。安徽省中医院老年心血管内科主任胡业彬建议大家在晨练前可以先测测自己是否适合晨练,为此他介绍了一种“6分钟走测心功能”方法:

以自己最大的努力,在6分钟内走的距离超过500米,说明心功能恢复很好;如果低于150米,说明心衰很严重,这种病人不建议进行晨练,而应该以散步为主,运动量以不感到疲劳为佳,一旦出现心慌等现象就应立即停止,找地方休息一下。

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晨练的注意事项有哪些?

1、莫要空腹晨练

晨练需要消耗能量,如果空腹运动,即使一次两次身体没什么异常,时间长了,也是很可能出现低血糖现象,严重时还可能会昏倒。

所以在晨练之前,即使不吃早餐,也可以喝一杯牛奶,吃些饼干垫垫肚子,尤其是有慢性病的老人。同样,过饱的情况下运动,会引起各部位供血不足。

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2、剧烈运动伤害大

晨练以锻炼心肺功能为主,可以选择慢跑、快走等项目,散步一般速度为每分钟60~90步,每次散步20~40分钟,每日散步1~2次。不要参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。

3、晨练休息要得当

晨练后睡“回笼觉“的坏习惯要改掉,这种行为不但使晨练效果丧失,还容易因缺血、缺氧而头晕、恶心、呕吐、休克,对心肺功能恢复不利,特别是心血管疾病病人,更容易因此引发猝死。

正确的做法是运动过后做些肌肉拉伸运动,让我们慢慢平复下来,给身体一些时间适应我们运动状态的改变。如双腿前后打开,前腿曲膝,后腿脚跟不要离地,坚持15秒钟,再进行交替。

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4、热身运动不能少

运动前一定要做热身运动,即便是简单的晨跑,也应该压压腿,活动足部关节才可进行。晨练完可以放松放松筋骨,切勿突然参加剧烈运动,也莫要突然中止运动。

5、携带药物能应急

高血压患者建议在晨练前30分钟到1小时服药,最好是早起后立即服药。出门晨练时应携带辅助药物,防止运动过程中出现不适。

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6、重视身体信号

运动猝死前有50%的人会出现发热、胸痛、胸闷、胸部压迫感、头痛、气急、肠胃不适、腹泻、极度疲乏等前驱症状,如果在运动前、中、后出现较明显的胸闷、压迫感,极度疲劳等症状,应该及时停止运动,并立即就医。

最后提醒大家,晨练确实有强身健体的作用,但一定要量力而行,循序渐进。如有心脑血管等慢性疾病,更应注意选择合适的运动方式,以免发生意外!

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