以科学合理的养分为物质底子，以体育锻炼为手段，兴许行进人体各器官琐细的功能，促成人体的康健。然则假如在流动后缺乏合理养分保证，花费得不到实时填补，机体则处于一种负失调状态。长久营养负均衡形态，会使磨炼者心思功能及运动本事下降，呈现乏力倦怠以至疾病状态，对机体安康极为不利。因而，应该器重体育磨炼以后的营养填补，何况要遵照不合运动工程的本色及不合人群的个性安排好流动后的营养疗养。

汗液首要含水份和矿肉体，于是运动量大出汗较多时，需要补充更多的水分，以防御脱水。运动时每隔15分钟就要增补半杯到1杯水，即便不感受口渴也要补。

身体流动是经过肌肉的紧缩与舒张，花销能量来实现的。高强度、爆发力强的运动项目主要靠肌肉糖原提供能量，运动后需要摄取较多的碳水化合物。长时间的运动工程起源时主要行使肌肉糖原供应能量，约20分钟后主要由储存的脂肪提供燃料，故需要碳水化合物和脂肪一块儿提供能量，碳水化合物与脂肪的增补很需求。其他，为了提供更多的能量，体内需要行进制造能的听命，充任酶与辅酶的卵白质、维生素和矿精神等养分素的需要量也相应增长。多种维生素、矿物质有助于体内能量的监管和氧气的运输，往往运动的人需要响应添加其摄入。

差异流动工程的营养领导

耐力性流动 如长距离步碾儿、长跑、长隔断拍浮、长隔断滑雪等，属于有氧运动，总能量花销很大，以斲丧脂肪为主。膂力流动对脂肪的行使和转换率高，膳食中脂肪的比例可略高于其他项目，抵达总能量的30%~35%。为使机体具有较好的供氧能耐，需摄入较多的铁、维生素B2与维生素C。膂力运动岁月长，出汗较多，水和电解质的补充也很是必要。

速度性流动 如短跑、跨栏、短隔绝距离拍浮等工程，属于无氧运动，运动强度大。膳食中应供应厚实易吸收的碳水化合物、维生素C、维生素B族等营养素。由于速度性流动时神经勾当高度紧张，还应供给含蛋白质与磷厚实的食品。由于短期内形成的酸性代谢制作物在体内聚积，为使体内碱储蓄欠缺，应多吃蔬菜、瓜果等碱性食物。

实力性运动 如举重、抛掷、摔交等工程，要求有很强的爆发力。为进行肌肉气力，要在伙食中增加蛋白质、维生素B2的摄入量，格外是在训练晚期卵白质供应可行进到2克/千克/天以上，其中优越蛋白质大于1/3，其占能量百分比可达18%左右。同时，可恰当补充促进肌肉合成与代谢的不凡营养品，如肌酸等。为担保神经肌肉的畸形功能，钠、钾、钙、镁的补充也很必要。

灵巧性流动 如瑜伽、普拉提、体育跳舞、健美操、体操等，这些流动要求有良好的身体融洽性，对神经细碎也有较高的要求，以是炊事中需含较多的维生素B1、维生素C与磷等。