高温来袭,如何预防中暑?

文章来源:健康时报 2020-07-22 19:48

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中暑是人体暴露在高温环境下,体温调节功能紊乱,引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。

一般分轻度中暑与重度中暑,按发病机理不同,重度中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病。其中热射病属于重症中暑,死亡率较高。

高温来袭,如何预防中暑?

 

1、足量饮水、注意补充盐分和矿物质

如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时饮用凉水500—1000ml,水温不宜过高,应少量多次饮用,可适当喝些运动饮料,不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。

2、饮食清淡、合理休息

少吃高脂、油炸食物,饮食尽量清淡,均衡补充蛋白质、维生素和矿物质,多吃水果蔬菜;同时保证充足的睡眠,睡觉时避免空调直吹。

高温来袭,如何预防中暑?

 

3、穿着适宜、做好防晒

在户外活动时,尽量选择轻薄、宽松、浅色系的服装。同时要注意防晒,可佩戴遮阳帽、太阳镜、遮阳伞,涂抹防晒霜。

4、高温户外活动需谨慎

高温天气时应尽量避免外出活动,如果一定要在户外活动,最好避开正午时段,尽量将时间安排在早晨或者傍晚,并且避免太阳直晒。

5、关注高危人群

老年人、婴幼儿、儿童、慢性病患者以及在高温天气进行重体力劳动或剧烈运动者均是中暑的高危人群,需要更多的关注及照顾。

6、增强自身“热抵抗力”

长时间在空调环境下工作、生活的人,对高温的耐受力会下降,应当选择清晨或傍晚的时候关闭空调,抽出一些时间到户外活动,提高自身的“热抵抗力”。

高温来袭,如何预防中暑?

 

7、不要将婴幼儿、儿童单独留在车内

即使户外温度并不高,在阳光的直射下,汽车内的温度仍会迅速升高,并且造成车内人员中暑,甚至有死亡的风险,近年来这样的新闻报道屡见不鲜,尤其需要注意避免单独留孩子在车内。

8、随身携带防暑物品

高温天气外出时最好随身携带饮用水、风油精、藿香正气水、十滴水等物品,以备不时之需。

高温来袭,如何预防中暑?

 

如果不慎出现中暑症状时,应立即离开高温环境,前往阴凉通风处,补充含盐清凉饮料,如淡盐水、绿豆汤等,症状严重者则需要送至医院诊治。

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