文章来源:健康时报 2020-07-27 12:10
什么是自然健身？坦白说，根本不存在自然健身。
问题不出在“自然”上， 而出在“健身”上。健身的运动的本质就是通过一定手段，拥有跟你日常生活完全不匹配的肌肉。某种程上，这件事本身就是不自然的。
对于大多数没接触健身、不喜欢肌肉文化的人来说，他们更不在乎你用不用药物。只要他们看到你每天走进健身房拿起重重的铁，吃那么多看起来一定会把肾累死的蛋白质，并且比他们大，你就是不自然的。
就算我们单纯以用不用药来分辨：
许多声称自己是自然的健美爱好者，也都有自己偏好的“辅助工具”——生长激素、胰岛素、克伦特罗等等，这些不是类固醇；而一些健美大咖，只要他们选择合理的周期就能轻松躲过药检，以至于我们看到很多显然不是这个地球上的巨兽，依然能站上国际化的健美竞赛平台。
甚至我们不排除有一些朋友，用了药可能还没别人不用的大，也并非不可能。
所以作为一个健身爱好者，特别是热衷于改变肌肉形态的朋友们，其实真没有必要花心思谈论何为自然、何为不自然，只要我们接受自己的选择、认可自己的追求就OK了。
当然，小编不推荐任何人用药，也绝不对用药的大咖们恶言相向，只是我们选择了不同的道路，同样的，我们就要接受现实。
下面小编要说几个真相，这可能会打击到一部分健身爱好者，但或许能够真正摆正我们的心态 ，明确自己的目标与初心，选择更正确的训练方法。
01 你不可能拥有和用药大咖一样的身材
当我们学习了先进正确的训练方法、严格把握的饮食和作息，我们的体型就会发生翻天覆地的变化，这变化足以让你的朋友们对你称赞有加，但是，如果你的目标是练成这样的大咖级别——
特别是在极大块头的同时，还是保持如此低的体脂率，承受不可思议的训练量，这非常不科学。差异在哪儿呢？主要是蛋白质合成水平。
百度都能告诉你，类固醇会极大提高蛋白质合成水平，但自然健美者没有这个buff加成，对我们来说，蛋白质的吸收和转化是有限的，且蛋白质无法储存，摄入过多的蛋白质不仅无法被利用，更可能带来太多热量让你变胖。
02 自然健美，重量为王
也许你曾听过种种增肌理论，甚至听一些大神跟你说——只需追求泵感，小重量也能增肌等等，但这对纯自然健美爱好者（从未使用过激素类药物）来说也许并不适用。
除少数罕见情况外（基因大能），对大部分自然健美者而言，如果施加于肌纤维的张力太小，则不会发生最大的增长，因为我们自然的肌肉生长源于轻微破坏后修复，而类固醇药物者更依赖肌肉张力，他们可以用不那么大的重量完成肌肉生长，这与皮质醇浓度有关。
我们讲过，皮质醇是压力激素，当我们在训练中感到疲劳，皮质醇就会上升，而皮质醇上升就会阻碍蛋白质合成，所以尴尬的事情就出现了，你练得越多，皮质醇越高，整的挺累但肌肉无法生长，自然健美者的上限也就在这里，这是我们无论如何改变饮食、提高训练质量，都无法躲过的坎儿。
而用药者就没有这个烦恼，因为类固醇会抢占压力激素的受体位点，也就是我们常说的：用药者的训练量没有上限，他们可以练得更多，自然也就比我们要大。
03 恢复时间
有一些急于改变身材的朋友，可能坚信大肌群72小时、小肌群48小时恢复原则，不管感官上有没有恢复过来，到时间就埋头去练，这其实是不合适的。
有一些研究显示，一次真正“充分”的训练过后，某块肌肉的恢复时间似乎远远超出我们的预期，甚至会达到5天乃至更多。
当然这个训练量与恢复时间是强烈因人而异的，有的人训练三分钟拍照1小时，他们的恢复时间就短；而有的朋友全神贯注于训练，即使还有力气，但其实已经够了。
04 组间间隔
我们通常会认为，休息时间30~45秒，不超过1分钟是最好的，但对于纯自然健美爱好者，其实不必特别看重这一点。
前面讲了，想让我们这种肌肉生长，首先要大重量破坏，而大重量带来的结果就是，乳酸水平上升，如果我们组间间隔太多，累积的酸痛会让你很快陷入力竭，却还没有给肌肉足够的破坏。
但实际上，你的肌肉破坏程度还不够——要注意，泵感不代表肌肉一定被破坏到位了，对于自然健美爱好者，重量和大容量的复合动作是全身肌肉体积增长的关键。
总得来说，自然健美爱好者想变大，是往狠了练；而药物健身者，大咖是往细了练。如果你的臂围还没有超过40cm，真的不用太考虑自己该多练长头还是短头这样的细节，在动作标准、安全的前提下不断增重，干就完了。
