五个实用的动作,不妨做做对脖子好

文章来源:健康时报 2024-01-02 17:26

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现如今,生活的快节奏,也在潜移默化中,影响着人们的生活习惯。许多上班族和学生党经常久坐桌前,长时间的低头工作或者学习,没有得到有效的身体锻炼,久而久之,颈椎就会有抗议,更有可能驼背,整个颈椎就会不舒服,对身体造成损害。

但是颈椎不舒服到底应该怎么办呢?下面就来介绍几种实用的动作,在户内就可以完成,常做会让脖子变得很舒服。

1. 办公室肩部激活

第一步:双肩下沉,之后手臂水平向后拉伸。第二步:保持肩部不动,向上转动手臂活动肩部。要确保动作越流畅越好,能够促进肩部的灵活度。

2.胸部扩展

需要夹紧手肘,抬头向上看,胸肌要有拉伸的感觉。如果椅子有靠背,可以将手肘抵在靠背上,在挺起胸部,并保持抬头向上看,效果会更好。这种动作做起来不累,还有效果,让身体得到放松。

3.左右旋转

双手叉腰,将头部缓慢转向左侧,同时吸气。再让左侧颈部伸直向后,保持10-15秒。再缓慢转向右侧,同时呼气,让右侧颈部伸直向后,保持10-15秒。

4.侧推

首先直坐在椅子上,然后头向左扭转,同时手掌竖立向右推到最大限度,保持五秒。之后再做与刚刚相反的动作,头向右扭转,手掌竖立向左推到最大限度,保持五秒。每天做三组,每组五次,坚持下去,可以使颈椎疼痛的现象得到改善。

5.靠墙站立训练法

站立式后脑勺要紧贴墙壁,脸部也要尽量放松,下巴保持水平,同时颈部稍微往后倾斜。两肩保持相同的高度,臀部肌肉要往内侧加紧,小腿肚要贴墙壁,后脚跟也要贴墙壁。大家都知道,颈部疼痛,主要是由于长时间保持不正确的坐姿,并且长期低头造成的。

靠墙站立训练法,不仅可以帮助我们找到正确的站立姿态,也能帮助我们在座着时的上体保持正直。长期坚持下去,就能够缓解颈椎疼痛的现象,还能练出来好身材。

无论再怎么实用的动作,想要真正的缓解颈椎疼痛,就必须要坚持下去。否则再怎么样都是无用功。平时还是要尽量的减少玩手机、玩电脑的时间,伏案工作或者学习两个小时的时候,建议多活动一下,做一下上面的五个实用的小动作。

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